Barn og unge trenger minst ni timers søvn per natt. Søvnproblemer og mangel på søvn kan ha negative effekter på barns prestasjoner i barnehage, skole, under fritidsaktiviteter og i sosiale sammenheng.
Mangel på søvn kan forårsake:
- Ulykker og skader
- Atferdsproblemer
- Humørproblemer
- Problemer med hukommelse, konsentrasjon og læring
- Prestasjonsproblemer
- overspising
Tegn på søvnproblemer hos barn
Følgende tilstander kan være en indikasjon på søvnproblemer
- Snorking
- Vanskeligheter med å sovne
- Problemer med å sove gjennom natten
- Vanskeligheter med å holde seg våken om dagen
- Uforklarlig reduksjon i ytelse på dagtid
- Uvanlige hendelser under søvn som søvnganger eller mareritt
Tips for å forbedre barnas søvn
Her har du noen tips på hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å få sove bedre.
- Etabler en fast leggetid hver natt, og ikke avvik fra den. I tillegg bør ikke tidspunktet når barnet står opp variere mer fra ukedag til helg enn med 1 til 1,5 time.
- Sørg for at barnet får roet ned når det nærmer seg leggetid. For eksempel kan du gi barnet ditt et varmt bad eller lese en historie.
- Ikke gi barn mat eller drikke som inneholder koffein mindre enn seks timer før leggetid.
- Forsikre deg om at temperaturen på soverommet er svalt og at soverommet er mørkt.
- Forsikre deg om at støynivået i huset er lavt.
- Gjør leketid etter middagen til en avslappende tid da for mye aktivitet i nærheten av leggetid kan holde barna våkne.
- Det skal ikke spilles TV, datamaskin, mobiltelefon, radio eller musikk mens barnet skal sove. TV- og videospill bør være slått av minst en time før leggetid.
- Spedbarn og barn bør legges i sengen når de virker slitne, selv om de fortsatt er våkne. Dette er langt bedre enn at de sovner i foreldrenes armer, eller i et annet rom enn der de skal sove gjennom natten.
- Sørg for at barnet har en god seng å sove i. Hvis barnet er i den øvre delen av barndommen kan en regulerbar seng være et godt alternativ å se nærmere på.
