Barn og unge trenger minst ni timers søvn per natt. Søvnproblemer og mangel på søvn kan ha negative effekter på barns prestasjoner i barnehage, skole, under fritidsaktiviteter og i sosiale sammenheng.

Mangel på søvn kan forårsake:

  • Ulykker og skader

  • Atferdsproblemer

  • Humørproblemer

  • Problemer med hukommelse, konsentrasjon og læring

  • Prestasjonsproblemer

  • overspising

Tegn på søvnproblemer hos barn

Følgende tilstander kan være en indikasjon på søvnproblemer

  • Snorking

  • Vanskeligheter med å sovne

  • Problemer med å sove gjennom natten

  • Vanskeligheter med å holde seg våken om dagen

  • Uforklarlig reduksjon i ytelse på dagtid

  • Uvanlige hendelser under søvn som søvnganger eller mareritt

Tips for å forbedre barnas søvn

Her har du noen tips på hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å få sove bedre.

  • Etabler en fast leggetid hver natt, og ikke avvik fra den. I tillegg bør ikke tidspunktet når barnet står opp variere mer fra ukedag til helg enn med 1 til 1,5 time.

  • Sørg for at barnet får roet ned når det nærmer seg leggetid. For eksempel kan du gi barnet ditt et varmt bad eller lese en historie.

  • Ikke gi barn mat eller drikke som inneholder koffein mindre enn seks timer før leggetid.

  • Forsikre deg om at temperaturen på soverommet er svalt og at soverommet er mørkt.

  • Forsikre deg om at støynivået i huset er lavt.

  • Gjør leketid etter middagen til en avslappende tid da for mye aktivitet i nærheten av leggetid kan holde barna våkne.

  • Det skal ikke spilles TV, datamaskin, mobiltelefon, radio eller musikk mens barnet skal sove. TV- og videospill bør være slått av minst en time før leggetid.

  • Spedbarn og barn bør legges i sengen når de virker slitne, selv om de fortsatt er våkne. Dette er langt bedre enn at de sovner i foreldrenes armer, eller i et annet rom enn der de skal sove gjennom natten.

  • Sørg for at barnet har en god seng å sove i. Hvis barnet er i den øvre delen av barndommen kan en regulerbar seng være et godt alternativ å se nærmere på.